Kontribusi Program Latihan Squat Jump dan Zig-Zag untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Ekstremitas Bawah pada Remaja
Abstract
Masa remaja merupakan fase perkembangan penting yang ditandai dengan pertumbuhan fisik yang pesat serta kebutuhan akan aktivitas fisik yang optimal. Salah satu komponen kebugaran jasmani yang berperan penting dalam menunjang aktivitas sehari-hari adalah kekuatan otot ekstremitas bawah. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh program latihan kombinasi squat jump dan zig-zag terhadap peningkatan kekuatan otot ekstremitas bawah pada remaja. Penelitian menggunakan desain pre-eksperimental dengan rancangan one group pre-test post-test. Sampel penelitian berjumlah 20 mahasiswa Universitas Dhyana Pura yang dipilih melalui kriteria inklusi, eksklusi, dan drop out. Intervensi latihan dilakukan tiga kali seminggu selama empat minggu dengan total 12 kali pertemuan. Pengukuran kekuatan otot ekstremitas bawah dilakukan menggunakan leg dynamometer. Hasil penelitian menunjukkan nilai rata-rata pre-test sebesar 110,95 (kategori cukup) dan meningkat menjadi 123,90 (kategori cukup) pada post-test, dengan persentase peningkatan 11,67%. Wilcoxon Signed-Rank Test menghasilkan nilai p = 0,000 (p < 0,05), yang menandakan terdapat perbedaan signifikan sebelum dan sesudah intervensi. Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa program latihan kombinasi squat jump dan zig-zag efektif dalam meningkatkan kekuatan otot ekstremitas bawah pada remaja.
Downloads
References
Amin, I. (2018). Pergaruh Bentuk Latihan Lari Zig-Zag dan Bentuk Latihan Bermain Terhadap Kemampuan Menggiring Bola Peserta Ektrakurikuler Sepakbola SDN No. 215 Inpres Kupanga, Kec. Polongbangkeng Utara, Kab. Takalar (Doctoral dissertation, FIK).
Anggraini, D. T., Sukendro, S., & Zamzami, Z. (2022). Pengaruh metode latihan pliometrik terhadap kemampuan daya ledak otot tungkai atlet atletik klub stadion mini di kota jambi (Doctoral dissertation, Universitas jambi).
Arwandi, J., & Ardianda, E. (2018). Latihan zig-zag run dan latihan shuttle run berpengaruh terhadap kemampuan dribbling sepakbola. Jurnal Performa Olahraga, 3(01), 32-32.
Berchan, V. T. (2023). Pengaruh Latihan Plyometric Lunge Jump Dan Squat Jump Terhadap Kekuatan Otot Tungkai Atlet Karate Dojo Yudha Sakti. (Doctoral dissertation, Universitas Tadulako).
Cahyani, A. A. I. N. P., Wardana, G. I. N., & Widianti, I. G. A. (2024). Pengaruh Latihan Lompatan Tali Selama Dua Minggu Terhadap Kekuatan Fungsi Sistem Kardiorespirasi Dan Kekuatan Otot Tungkai Bawah Pada Mahasiswi Jenjang Sarjana Kedokteran Angkatan 2020 Universitas Udayana. Jurnal Medika Udayana. 13(06), 21-28
Dewi, N. K. R., Sudiana, I. K., & Arsani, N. L. K. A. (2018). Pengaruh pelatihan single leg speed hop dan double leg speed hop terhadap daya ledak otot tungkai. Jurnal Ilmu Keolahragaan Undiksha, 6(3), 1-10.
Hita, I. P. A. D. (2020). Efektivitas Metode Latihan Aerobik dan Anaerobik untuk Menurunkan Tingkat Overweight dan Obesitas. Jurnal Penjakora, 7(2), 135-142.
Husen, J., Rahmar, Z., & Irfandi. (2022). Hubungan Kekuatan Otot Tungkai Dengan Kemampuan Tendangan Lurus Pada Atlet Silat Binaan Koni Aceh Tahun 2021. Jurnal Ilmiah Mahasiswa Pendidikan, 3(2).
Indrayani, N. L. P. E. P., Pramita, I., & Vitalistyawati, L. P. A. (2022). Latihan Kekuatan Otot Ekstremitas Bawah dengan Permainan Modifikasi terhadap Kelincahan Anak Perempuan Umur 8-12 Tahun dengan Indeks Massa Tubuh Overweight. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi, 8(1), 16-24.
Islam, F., Suriani, S., Hendrik, H., Durahim, D., & Awal, M. (2022). Pengaruh Latihan Fisik Zig-Zag Run Terhadap Perubahan Kelincahan Pemain Futsal Galaxy Fc Di Sudiang Makassar 2021. Media Fisioterapi Politeknik Kesehatan Makassar, 14(1), 32-37.
Rahmat, P. S. (2018). Perkembangan Peserta Didik. Jakarta Timur: PT Bumi Aksara .
Riyoko, E., & Al Ghani, M. (2019). Pengaruh Latihan Squat Jump Terhadap Hasil Under the Basket Shoot pada Permainan Bola Basket Siswa Putra Ektrakulikuler Basket Sma Negeri 01 Tanjung Batu. Riyadhoh: Jurnal Pendidikan Olahraga, 1(1), 10-14.
Rofiqoh, A., & Wiriawan, O. (2024). Pengaruh Metode Latihan Split Squat Jump Dan Squat Jumps Terhadap Kekuatan Dan Kecepatan Peserta Didk Sma Negeri 11 Surabya (Ekstrakurikuler Bulutangkis). Jurnal Prestasi Olahraga, 7(6), 662-665.
Sahae, E., Tucunan, A. A. T., & Kolibu, F. K. (2021). Relationship Between Knowledge of Reproductive Health and Premarital Sexual Behavior in Adolescents at SMK Negeri 1 Tagulandang Utara, Sitaro Regency. Jurnal Kesmas, 10(1), 153–164.
Saptono, T., Sumintarsih, S., & Saleh, R. A. P. (2021). Perbandingan Latihan Aerobik dan Anaerobik terhadap Tingkat Imunitas Atlet Bolavoli melalui Physical Fitness Test. Jurnal Penjaskesrek, 8(2), 172-188.
Suartini, N. W., Dei Segu, A., & Vanagosi, K. D. (2018). Pelatihan Squat Jump Training Berjarak 5 Meter 10 Repetisi 3set Terhadap Peningkatan Kekuatan Otot Tungkai pada Siswa Putra Peserta Ekstra Kurikuler Atletik Lompat Jauh SMP Negeri 3 Ubud Tahun Pelajaran 2016/2017. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi, 4(1), 27-32.
Supu, L., Florensia, W., & Paramita, I. S. (2022). Edukasi Gizi pada Remaja obesitas. Pekalongan: Penerbit NEM.
Yani, S., & Domitilla, F. (2020). Pengaruh Jump Rope Training Terhadap Kekuatan Otot Tungkai pada Siswa Sekolah Dasar. Jurnal Ilmiah Kesehatan Masyarakat: Media Komunikasi Komunitas Kesehatan Masyarakat, 12(2), 84-88.
Yusuf, R. A. (2022). Aktivitas Fisik pada Remaja. Pekalongan: Penerbit Nem.
Zulfani, O. Z., & Rahayu, S. (2022). Penerapan Latihan Zig-Zag Run dan Split Squat Jump terhadap Kemampuan Tendangan Sabit fan Depan. Jurnal Ilmiah Ilmu Keolahragaan, 6(2), 90-99.
Copyright (c) 2025 I Komang Alit Manacika, Agung Wahyu Permadi, Ni Made Rininta Adi Putri, I Made Yoga Parwata
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License.
