Kontribusi Program Latihan Pull Up dan Bench Press untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Ekstremitas Atas pada Remaja
Abstract
Kurangnya aktivitas fisik pada remaja menjadi salah satu faktor yang dapat menurunkan kebugaran fisik, khususnya pada kekuatan otot ekstremitas atas. Salah satu metode latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot tersebut adalah melalui latihan pull-up dan bench press. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan pull-up dan bench press terhadap peningkatan kekuatan otot ekstrimitas atas pada remaja. Metode penelitian yang digunakan adalah pre-eksperimental dengan design one group pre-test dan post-test, di mana kekuatan otot ekstremitas atas diukur menggunakan hand dynamometer sebelum dan sesudah latihan. Pengambilan sampel menggunakan teknik nonprobability ditentukan yaitu purposive sampling dan sampel penelitian berjumlah 18 orang yang ditentukan berdasarkan kriteria inklusi, eksklusi dan drop out. Penelitian ini menggunakan uji normalitas shapiro wilk test dan didapatkan hasil nilai signifikan pre-test kanan p=0,120, post-test p=0,153 dan pre-test kiri p=0,703, post-test p=0,701 yang berarti data berdistribusi normal. Uji hipotesis menggunakan paired samples t-test nilai signifikansi p=0,000 (p<0,05) yang menunjukkan bahwa adanya pengaruh latihan pull-up dan bench press terhadap peningkatan kekuatan otot ekstremitas atas. Dapat disimpulkan bahwa program latihan pull-up dan bench press dapat meningkatkan kekuatan otot ekstremitas atas pada laki-laki di Br. Samping Desa Adat Gianyar.
Downloads
References
Adhi, B. P., Sugiharto, & Soenyoto, T. (2017). Pengaruh Latihan dan kekuatan Otot Tungkai terhadap Power Otot Tungkai. JPES (Journal of Physical Education and Sports), 6(1), 7–13.
Aditia, M. B. R., & Kafrawi, F. R. (2024). Pengaruh Pelatihan Beban Menggunakan Bench Press Terhadap Daya Ledak Otot Lengan Tim Porprov Bola Tangan Kabupaten Lamongan. Lencana: Jurnal Inovasi Ilmu Pendidikan, 2(2), 76–87. https://doi.org/10.55606/lencana.v2i2.3563
Desmawati. (2019). Gambaran Gaya Hidup Kurang Gerak (Sedentary Lifestyle) dan Berat Badan Remaja Zaman Milenial di Tangerang, Banten. Jurnal Ilmiah Kesehatan Masyarakat, 11, 296–301.
Erliana, M. (2015). Pengaruh Latihan Kekuatan Otot Lengan Melalui Pull Up Terhadap Peningkatan Speed Track Atlet Federasi Panjat Tebing Indonesia Banjarbaru. Jurnal Multilateral, 14(1), 1–6.
Guesteva, V. C., Anggraini, R. A., Maudi, L. P., Rahmadiani, P. Y., & Azzahra, N. (2021). Faktor-Faktor Penyebab Kejadian Low Back Pain pada Pekerja Kantoran: Systematic Review. Jurnal Ilmiah Kesehatan Masyarakat: Media Komunikasi Komunitas Kesehatan Masyarakat, 13(3), 151–159. https://doi.org/10.52022/jikm.v13i3.225
Khadijah. (2020). Perkembangan Jiwa Keagamaan Pada Remaja. Jurnal Al-Taujih-Bingkai Bimbingan Dan Konseling Islami, 1(6), 1–9.
Kismanto. (2024). Dampak Integrasi Program Latihan Push-Up Dan Pull-Up Terhadap Peningkatan Kemampuan Throw-in Sepak Bola. Jurnal Olahraga Dan Kesehatan Indonesia ( JOKI ) Available Online at Https://Jurnal.Stokbinaguna.Ac.Id/Index.Php/JOK, 5(1), 63–71. https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/JOK
Maifitri, F. (2022). Pengaruh Latihan Beban Menggunakan Bench Press Terhadap Daya Ledak Otot Lengan Atlet Karate. Majalah Ilmiah Universitas Putra Indonesia, 25(2), 138–148.
Pangemanan, D. H. C., Engka, J. N. A., & Supit, S. (2012). Gambaran Kekuatan Otot Dan Fleksibilitas Sendi Ekstremitas Atas Dan Ekstremitas Bawah Pada Siswa/I Smkn 3 Manado. Jurnal Biomedik (Jbm), 4(3), 109–118. https://doi.org/10.35790/jbm.4.3.2012.1217
Rabbani, D. A., & Najicha, F. U. (2023). Pengaruh Perkembangan Teknologi terhadap Kehidupan dan Interaksi Sosial Masyarakat Indonesia. Researchgate.Net, 13, 0–13. https://www.researchgate.net/profile/Dana-Rabbani/publication/375525102_Pengaruh_Perkembangan_Teknologi_terhadap_Kehidupan_dan_Interaksi_Sosial_Masyarakat_Indonesia/links/654dcc8dce88b87031d8db65/Pengaruh-Perkembangan-Teknologi-terhadap-Kehidupan-dan-Inte
Rahayu, S., Faza, R. U., & Setyawan, I. (2021). Olahraga Kebugaran. In Analytical Biochemistry (1st ed., Vol. 11, Issue 1). LPMM Universitas Negeri Semarang.
Rodríguez-Ridao, D., Antequera-Vique, J. A., Martín-Fuentes, I., & Muyor, J. M. (2020). Effect of five bench inclinations on the electromyographic activity of the pectoralis major, anterior deltoid, and triceps brachii during the bench press exercise. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(19), 1–11. https://doi.org/10.3390/ijerph17197339
Ronai, P., & Scibek, E. (2014). The Pull-up. Strength and Conditioning Journal, 36(3), 88–90.
Yanuarfiqri, A. M., Purba, R. H., & Dewanti, R. A. (2017). Perbandingan Latihan Otot Isotonik dan Isometrik terhadap Peningkatan Kekuatan Otot Quadriceps Femoris pada Mahasiswa Program Studi Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta. Jurnal SEGAR, 6(1), 61–68. https://doi.org/10.21009/segar.0601.06
Copyright (c) 2026 Dewa Gede Putra Nugraha, Agung Wahyu Permadi, Ni Luh Made Reny Wahyu Sari, Ni Made Rininta Adi Putri
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License.
