Systematic Literature Review: Pengaruh Metode Latihan Plyometric terhadap Kemampuan Lompat Vertikal dalam Bola Basket
Abstract
Systematic literature review ini bertujuan untuk menganalisis pengaruh metode latihan plyometric terhadap kemampuan lompat vertikal atlet bola basket berdasarkan evidensi empiris dari penelitian terdahulu. Metode penelitian menggunakan sequential explanatory design dengan pendekatan mixed methods, dimana analisis kuantitatif dilakukan terlebih dahulu untuk mengevaluasi effect size dan signifikansi statistik dari intervensi plyometric, kemudian dilengkapi dengan analisis kualitatif untuk memahami mekanisme adaptasi dan faktor implementasi yang mempengaruhi efektivitas. Pencarian literatur dilakukan pada database PubMed, Google Scholar, Portal Garuda, dan repositori universitas dengan kata kunci "plyometric training", "vertical jump", "basketball", "kemampuan lompat", dan "bola basket" dalam periode publikasi 2019-2025. Kriteria inklusi meliputi penelitian eksperimental dan quasi-eksperimental yang meneliti pengaruh latihan plyometric terhadap kemampuan lompat vertikal pada atlet bola basket usia 12-25 tahun. Total 26 artikel memenuhi kriteria dan dianalisis secara kuantitatif dan kualitatif. Hasil analisis kuantitatif menunjukkan bahwa latihan plyometric secara signifikan meningkatkan kemampuan lompat vertikal dengan effect size rata-rata d=1,32 (95% CI: 1,15-1,49) untuk countermovement jump, d=1,18 (95% CI: 0,98-1,38) untuk squat jump, dan d=1,47 (95% CI: 1,25-1,69) untuk drop jump. Durasi program optimal adalah 6-8 minggu dengan frekuensi 3 kali per minggu dan intensitas progresif. Analisis kualitatif mengidentifikasi mekanisme peningkatan meliputi adaptasi neuromuskular (improved motor unit recruitment 23-34%), peningkatan stretch-shortening cycle efficiency (18-28%), dan enhanced elastic energy utilization (21-29%). Faktor kunci keberhasilan meliputi spesifikasi latihan yang tepat, progression yang sistematis, dan integration dengan program latihan keseluruhan. Systematic literature review ini menyimpulkan bahwa latihan plyometric merupakan metode yang sangat efektif untuk meningkatkan kemampuan lompat vertikal atlet bola basket, dengan pendekatan yang mengombinasikan multiple plyometric techniques memberikan hasil optimal dalam pengembangan explosive power dan jump performance.
Downloads
References
Bogdanis, G. C., Tsoukos, A., Veligekas, P., Tsolakis, C., & Terzis, G. (2019). Effects of muscle action type with equal impulse loads on running and jumping performance during a 6-week training period. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(9), 2277-2285. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003064
Herlambang, Y. (2024). Pengaruh latihan kombinasi plyometric menggunakan resistance band terhadap kemampuan vertical jump atlet bola basket putra. Skripsi, Universitas Pendidikan Indonesia.
Komi, P. V. (2000). Stretch-shortening cycle: A powerful model to study normal and fatigued muscle. Journal of Biomechanics, 33(10), 1197-1206. https://doi.org/10.1016/S0021-9290(00)00064-6
Laver, L., Kocaoglu, B., Cole, B., Arundale, A. J., Bytomski, J., & Amendola, A. (2020). Basketball injuries: Epidemiology, treatment and prevention. Springer.
NBA Analytics. (2024). Performance metrics and player development analytics report. National Basketball Association.
Pechlivanos, R. G., Fousekis, K., Tsepis, E., Dalamitros, A. A., & Grivas, G. V. (2024). Effects of plyometric training techniques on vertical jump performance in basketball players. European Journal of Sport Science, 24(6), 672-682. https://doi.org/10.1002/ejsc.12098
Rahman, F., Ramadhan, A. B., Kurniawan, A., & Puspitaningrum, D. A. (2023). Pengaruh latihan plyometric terhadap peningkatan vertical jump pada pemain basket. Jurnal Kesehatan Vokasional, 8(1), 45-54. https://doi.org/10.22146/jkesvo.75286
Ramirez-Campillo, R., Andrade, D. C., Nikolaidis, P. T., Moran, J., Clemente, F. M., Chaabene, H., & Comfort, P. (2020). Effects of plyometric jump training on physical fitness in amateur and professional volleyball: A meta-analysis. Frontiers in Physiology, 11, 1367. https://doi.org/10.3389/fphys.2020.01367
Ramirez-Campillo, R., García-de-Alcaraz, A., Chaabene, H., Moran, J., Negra, Y., & Granacher, U. (2021). Effects of plyometric jump training on the physical fitness and sport-specific performance of basketball players: A systematic review with meta-analysis. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 61(8), 1081-1095. https://doi.org/10.23736/S0022-4707.20.11772-5
Sáez de Villarreal, E., Kellis, E., Kraemer, W. J., & Izquierdo, M. (2009). Determining variables of plyometric training for improving vertical jump height performance: A meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(2), 495-506. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318196b7c6
Stojanović, E., Ristić, V., McMaster, D. T., & Milanović, Z. (2017). Effect of plyometric training on vertical jump performance in female athletes: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 47(5), 975-986. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0634-6
Ugarkovic, D., Matavulj, D., Kukolj, M., & Jaric, S. (2012). Standard anthropometric, body composition, and strength variables as predictors of jumping performance in elite junior athletes. Journal of Strength and Conditioning Research, 16(2), 227-230.
Zafeiridis, A., Saraslanidis, P., Manou, V., Ioakimidis, P., Dipla, K., & Kellis, S. (2005). The effects of resisted sled-pulling sprint training on acceleration and maximum speed performance. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 45(3), 284-290.
Zhou, J. Y., Chen, Y. J., Zhang, L. L., & Wang, R. (2024). Meta-analysis of the effect of plyometric training on jump, sprint, change of direction, and balance performance of youth basketball players. Frontiers in Physiology, 15, 1427291. https://doi.org/10.3389/fphys.2024.1427291
.png)
