Pengaruh Latihan Lower Body terhadap Tinggi Lompatan Atlet Bola Basket SMA
Performa atlet bola basket, khususnya pada tingkat SMA, sangat dipengaruhi oleh daya ledak otot tubuh bagian bawah yang menjadi faktor utama dalam tinggi lompatan dan gerakan eksplosif di lapangan. Latihan konvensional yang hanya menekankan teknik atau lompatan tanpa beban seringkali menyebabkan stagnasi karena kekuatan dasar otot yang kurang memadai. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh program latihan lower body terintegrasi, yang menggabungkan back squat, deadlift, calf raise, dan box jump, terhadap peningkatan tinggi lompatan atlet basket SMA. Desain penelitian menggunakan metode kuantitatif dengan pendekatan pra-eksperimen (pre-experimental) dengan desain One-Group Pretest-Posttest Design pada 14 peserta laki-laki usia 15–18 tahun di Training Zone Indonesia. Tinggi lompatan diukur menggunakan Vertec Vertical Jump Tester sebelum dan setelah latihan selama enam minggu, tiga sesi per minggu, dengan prinsip progressive overload. Hasil menunjukkan peningkatan signifikan rata-rata tinggi lompatan dari 64,93 cm (pre-test) menjadi 67,21 cm (post-test), dengan peningkatan rata-rata 2,29 cm (p < 0,001). Sebanyak 12 dari 14 atlet mengalami peningkatan, menunjukkan efektivitas program latihan. Kesimpulannya, latihan lower body terintegrasi efektif meningkatkan tinggi lompatan melalui peningkatan kekuatan dan daya ledak otot tungkai. Secara praktis, pelatih dapat memasukkan program ini dalam periodisasi latihan fisik untuk meningkatkan performa atlet, sementara penelitian selanjutnya disarankan menggunakan sampel lebih besar, kelompok kontrol, dan variabel performa tambahan.
Downloads
Aini, D. N. (2022). Pemahaman Mengenai Peraturan Pertandingan Bola Basket Pada Atlet Junior’s Basketball Blitar. Jurnal Prestasi Olahraga, 5(4), 101–107.
Bompa, T. O., & Buzzichelli, C. A. (2024). Periodization: Theory and Methodology of Training. Human Kinetics., 6th ed.
Deswan, M. L. U., Putri, A. K., & Amalia, S. N. (2025). Analisis Perbedaan Rata-rata Lama di Sekolah Aceh dan Jawa Barat dengan Uji Mann-Whitney U. 3(2), 71–75.
Faigenbaum, A. D., Lloyd, R. S., MacDonald, J., & Myer, G. D. (2021). No Title. Resistance Training for Health and Fitness of Children and Adolescents. Pediatrics, 138(6).
Fitrianto, E. J., Sujiono, B., & Robianto, A. (2021). Pengaruh Latihan Plyometric Depth Jump Terhadap Daya Ledak Otot Tungkai Dan Kadar Enzim Keratinfosokinase ( CPK ) Pemain Bola Basket. Jurnal Ilmiah Sport Coaching and Education, 5, 32–39.
Gaol, A. L., Dewi, A. R., Hamidah, N., & Rvj, R. K. (2023). Analisis Kondisi Fisik Atlet serta Keterampilan Teknik Dasar Bola Basket. Pubmedia Jurnal Pendidikan Olahraga, 1(2), 1–8.
Gusman, S. R., & Sugiharto. (2023). Perbedaan Metode Prinsip Progressive Overload Dalam Latihan Shuttle Run Pada Peserta Didik SSB Bhaladika Semarang. Jurnal Multilateral?: Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga, 22(2), 104–115.
Haromain, imam, Wiriawan, O., Arief, N., Hidayat, T., Wibowo, S., Siantoro, G., & Wahyudi, A. (2024). Pengaruh Latihan Plyometric Barrier Hops, Front Cone Hops, Jump To Box, dan Depth Jumps terhadap Peningkatan Power, Kekuatan, dan Kecepatan Siswa Ekstrakurikuler. Journal of Basic Educational Studies, 4(1), 622–639.
Kojic, F., Ranisavljev, I., Obradovic, M., Mandic, D., Pelemis, V., Paloc, M., & Duric, S. (2022). Does Back Squat Exercise Lead to Regional Hypertrophy among Quadriceps Femoris Muscles?? International Journal of Environmental Research and Public Health, 19, 1–9.
Ma, S., Xu, Y., & Xu, S. (2025). Effects of Physical Training Programs on Healthy Athletes ’ Vertical Jump Height?: A Systematic Review With Meta-Analysis. Journal of Sports Science and Medicine, 24, 236–257.
Mahmudi, M. B., Putro, D. E., & Astuti, R. K. (2025). Resistance Training Untuk Meningkatkan Power. Journal of Sport and Health, 7(1), 25–34.
Manalu, N., Simangunsong, A. B., Simalango, J., Sibuea, Y. R., & Simbolon, T. B. (2024). Perbandingan Efektivitas Latihan Kekuatan Tradisional vs . Modern dalam Meningkatkan Kinerja Atlet Voli. Jurnal Nirta?: Studi Inovasi, 4(1), 1–9.
Maulana, A. A., Nurhayati, U. A., Nadhir, S., & Norlinta, O. (2025). Enhancing Lower Limb Power in Volleyball Players?: Countermovement Jump vs . Calf Raise – A Controlled Experimental Study. Indonesian Scientific Journal of Physiotherapy, 13(01), 97–103.
Naufal, R., Didieanto, P., & Irsyada, M. (2025). Pengaruh Latihan Box Jump Terhadap Peningkatan Tinggi Loncatan Atlet Putri PBV Petrokimia Gresik Pupuk Indonesia. Jurnal Prestasi Olahraga, 8(1), 723–726.
Nur, A. Y., Widyaningrum, D. A., Sucipto, A., & Aofal, R. (2024). Pengaruh Latihan Standing Broad Jump Terhadap Kemampuan Tinggi Lompatan Pemain Bola Voli IBS Al-Hamra Malang. Jurnal Kejaora?: Jurnal Kesehatan Jasmani Dan Olah Raga, 9(November), 201–206.
Putri, T. C., & Jatmiko, T. (2025). Analisis Kondisi Fisik Atlet Basket Putri Universitas Ciputra Tahun 2022. Jurnal Prestasi Olahraga, 7(5), 1275–1281.
Rahman, F., Ramadhan, A. B., Kurniawan, A., & Puspitaningrum, D. A. (2023). Pengaruh Latihan Plyometric terhadap Peningkatan Vertical Jump pada Pemain Basket. Jurnal Kesehatan Vokasional, 8(1), 28–36.
Ramadhan, Z. F., Sari, F., & Rachman, F. (2023). Pengaruh Latihan Resistance Band dan Latihan Beban (Barbel 1 Kg) Terhadap Power Otot Lengan Pada Atlet Taekwondo Pesawaran Provinsi Lampung. Journal Penjaskesrek, 10(1), 38–48.
Rudiyanto, A., Sumardi, & Hadi, S. (2022). Pengaruh Permainan Olahraga Tradisional untuk Peningkatan Kebugaran Jasmani Siswa Madrasah Aliyah Manbaul Ulum Bungah Gresik. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi, 8(1), 25–31.
Rustaman, G. P., Rusdiana, A., Imanudin, I., Umaran, U., Hardwis, S., Badruzaman, Hidayat, I. I., Syahid, A. M., & Haryono, T. (2024). Dampak Latihan Plyometric Single Leg dan Double Leg terhadap Peningkatan Kualitas Power Tungkai Atlet Basket. Jurnal Ilmu Olahraga, 5(2), 207–215.
Saloko, B., Ugelta, S., & Jajat. (2024). Pengaruh Streching Lower Body Untuk Meredakan Nyeri Akibat Latihan Intensitas Tinggi. Jambura Health and Sport Journal, 6(2), 117–124.
Selan, M., Baun, A., Prima, C., Rajagukguk, M., & Riwu, I. (2023). Profil Keterampilan Teknik Dasar Bola Basket Mahasiswa. Jurnal Olahraga Dan Kesehatan Indonesia (JOKI), 3(2), 74–82.
Copyright (c) 2026 Luchas Bagus Bimantoro, Fatkur Rohman Kafrawi
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License.
